Figyelemzavar, impulzivitás, hiperaktivitás – ADHD könyvek az állapot jobb megértéséhez

A figyelemhiányos-hiperaktivitás zavar – ismertebb nevén ADHD – egyre több gyermeket, ezen keresztül pedig családot és pedagógust érint. A diagnózis első pillantásra ijesztő lehet, hiszen az állapot a mindennapokban gyakran jár együtt kihívásokkal: nehezebb a koncentráció, a viselkedés szabályozása vagy az impulzusok kontrollja. Ugyanakkor fontos a stigmatizálás elkerülése: ma már rengeteg eszköz segíti a gyerekeket és felnőtteket abban, hogy megértsék saját működésüket, és hatékony stratégiákat találjanak a hétköznapi helyzetek kezeléséhez. Ezek közül az egyik legfontosabb segítség: a könyv.

Mi az az ADHD, és mik a fő tünetei?

Az ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) vagy magyar nevén figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar egy neurológiai természetű, veleszületett vagy fejlődési rendellenesség, melyet elsősorban a figyelem fenntartásának tartós nehézsége, a fokozott impulzivitás és gyakran – de nem minden esetben – a hiperaktivitás jellemez. Bár a legtöbben gyerekekkel azonosítják, fontos tudni, hogy az ADHD sok felnőttet is érint, ilyenkor azonban gyakran nehezebb a diagnózis felállítása.

Gyermekeknél jellemző tünetek lehetnek:

- nehézség a koncentráció fenntartásában
- túlzott mozgékonyság
- impulzív viselkedés
- szabálykövetés nehézsége
- iskolai teljesítmény ingadozása
- feledékenység, szétszórtság

Felnőtteknél ugyanakkor gyakran másképp jelentkezik:

- állandó belső nyugtalanság vagy túlterheltség érzéseidőmenedzsment-nehézségek
- teendők halogatása
- szervezési problémák
- impulzív döntéshozatal
- munkahelyi teljesítmény hullámzása

A tünetek és azok intenzitása természetesen egyénenként eltérőek lehetnek: van, aki főként figyelemzavarral, van, aki hiperaktivitással küzd, és vannak kevert típusok is. A lényeg, hogy az ADHD nem a rossz nevelésből ered, és nem a fegyelem hiánya okozza – biológiai, idegrendszeri alapjai vannak, melyeket meg kell érteni ahhoz, hogy az ebből adódó nehézségeket enyhíteni tudjuk.

Hogyan segítenek a könyvek a szülőknek az ADHD jobb megértésében?

Pszichológiai könyvek, gyereknevelési könyvek, önfejlesztő könyvek tucatja ad hasznos tanácsokat a szülőknek és gyerekeknek a különböző, nevelés során felmerülő nehéz helyzetekben. Ha azonban már rendelkezünk egy orvos által felállított diagnózissal, a kifejezetten ADHD-s gyermekeket (vagy felnőtteket) támogató kiadványok szolgálhatnak igazán hatékony iránytűként. Ezek a könyvek támogatást nyújtanak az érintetteknek, így a szülőknek, tanároknak és mindenkinek, aki szeretné megérteni, hogyan lehet együtt élni a figyelemzavaros-hiperaktivitás zavar sokszínű jelenségével.

Az ADHD szülőknek könyv formájában is megismerhető: nemcsak tudást ad, hanem megnyugtató támaszt is nyújt. A jó könyv segít megérteni, hogy a gyermek viselkedése mögött valódi idegrendszeri eltérés áll, nem pedig a nevelés hibája – ez sok szülőnek jelenthet valódi megnyugvást.

Az ADHD könyvek azért hasznosak, mert:

- közérthetően magyarázzák el a probléma hátterét
- bemutatják a bevált kommunikációs módszereket
- segítenek megérteni a gyerekek viselkedését
- konkrét helyzetekre (reggeli készülődés, házi feladat, dühkitörések kezelése) adnak tanácsot
- csökkentik a szülői bűntudatot és stresszt,
- segítenek megtalálni a gyermek erősségeit

A gyereknevelési könyvek között egyre több olyannal találkozhatunk, ami a modern pszichológiai ismereteket ötvözi a gyakorlati útmutatókkal, így bár a viselkedésterápia ADHD esetén rendkívül hasznos lehet, a könyvek is valóban használható segítséget kínálnak a mindennapokhoz.

Hogyan segíthetik a könyvek a tanulási nehézségek kezelését?

A tanulási nehézség ADHD-val élő gyerekek számára gyakori jelenség: sokan kiválóan teljesítenek bizonyos területeken, mégis elakadnak a házi feladat elkészítésekor vagy a koncentrációt igénylő feladatokban.

A jól megválasztott figyelemzavar könyv segít megérteni, hogy mely tanulási stratégiák működnek ADHD mellett, hogy hogyan érdemes strukturálni az otthoni tanulást, milyen technikák segíthetnek a figyelem fenntartásában, és ami talán a legfontosabb, hogy hogyan lehet csökkenteni a kudarc élményét.

A sajátos nevelési igényű könyvek természetesen a pedagógusok számára is hasznosak lehetnek, amennyiben gyakorlati módszerekkel támogatják az SNI tanulók fejlődését és integrációját.

A könyvek az ADHD-val küzdő felnőtteknek is segíthetnek?

Bár a figyelemzavarok kapcsán a legtöbbször a gyerekekre koncentrálunk, nem szabad elfelejteni, hogy számos felnőtt is küzd a problémával. A diagnózis gyakran csak későn kerül felállításra, amikor valaki hosszú évek nehézségei után ismeri fel, hogy pontosan miért is küzd ezekkel a gondokkal. 

A felnőtteknek szóló könyvek többek között:

- életvezetési tanácsokat adnak
- segítenek kiépíteni a napi rutint
- támogatják a munkaszervezést és fókuszálást
- működő eszközöket adnak az impulzusok kezelésére
- javítják az önismeretet
- csökkentik a frusztrációt
- a hiperaktivitás kezelése könyv segítségével is támogatható

ADHD könyvek felnőtteknek és gyerekeknek

Láthatjuk, hogy egy jól megválasztott kötet valóban hatékony segítséget nyújthat az érintetteknek – most ismerjünk meg néhány konkrét példát.

Meredith Carder: Mindennapi élet ADHD-val

Sokan vannak, akik egész életükben magukat okolták kisebb-nagyobb kudarcaik, így a folyamatos késés, az elkalandozó figyelem vagy az érzelmek nehéz szabályozása miatt. Ha ez a helyzet, érdemes lehet a dolog végére járni, hiszen manapság több millió ADHD-val diagnosztizált felnőtt kezdi megérteni, pontosan mi is áll a nehézségek mögött.

Pontosan ebben segíthet Meredith Carder könyve, aki pontosan tudja, miről beszél, hiszen maga is ADHD-val él – személyes tapasztalatait pedig tréneri munkája során is kiterjesztette. Az általa kínált gyakorlati eszközök és technikák, bevált stratégiák segíthetnek abban, hogy ne csak elfogadjuk a helyzetünket, de megtanuljuk kiaknázni az abban rejlő lehetőségeket is.  Ez a kötet még táplálkozási stratégiákat is tartalmaz az ADHD-val élők számára, ami különösen hasznos lehet, hiszen a szakácskönyvek meglehetősen ritkán foglalkoznak ezzel a problémával.

Alice Gendron: ADHD coach - Hogy végre megértsd önmagad

Ez a kötet szintén az ADHD-val küzdő felnőtteket célozza meg, a tanácsokat pedig ismét első kézből kapjuk: az írónőt 29 éves korában diagnosztizálták. Mióta tisztában van saját állapotával, másoknak is segíteni szeretne abban, hogy legyőzzék a mindennapok kihívásait – de abban is, hogy eloszlassa az ADHD-val kapcsolatos félreértéseket, tévhiteket. 

A könyvből megismerhetjük az ADHD különböző fajtáit, és azt, hogyan hat a figyelemzavar a mindennapjainkra, de azt is megtudhatjuk, hogyan kezelhetjük a diagnózist követő érzelmeinket.  

Olyan kifejezéseket tanulhatunk meg, mint az analízisparalízis, a hiperfókusz, az idővakság vagy az ADHD-adó, a szerző pedig valóban hasznos, bevált tippeket is ad önmagunk megértésére és kezelésére.

J. Russel Ramsay: Felnőttkori ADHD & szorongás gyakorlókönyv

Ha az alapokkal megismerkedtünk, következhet a gyakorlás – erre teremt lehetőséget Ramsay könyve, mely kimondottan a felnőttkori ADHD-ra fókuszál. 

A pszichológus és ADHD-szakértő író a kognitív viselkedésterápia módszertanára alapozva segít abban, hogyan kezelhetjük az ADHD és a szorongás miatti nehézségeket. Ez ugyanis mindenki számára lehetséges, csak fel kell fedezni magunkban a készségeket, melyekre szükségünk van a tünetek kezeléséhez.

A könyvben szereplő reflexiós feladatok, önsegítő tevékenységek és emlékeztetők segíthetnek abban, hogy a diagnózist követően is jól érezzük magunkat a bőrünkben – a munkát azonban senki nem végzi el helyettünk. 

Jessica McCabe: Élet ADHD-val

Az ADHD-val élők gyakran szembesülnek kritikával, melyeket olykor jó tanácsként osztanak meg velük: csak jobban kéne igyekezni, össze kéne szedni magunkat, és máris jobban teljesíthetünk. Ezek azonban nem segítenek – sőt, csak az önbizalmunkat ássák alá.

Ebből a könyvből megtudhatjuk, hogyan hat az ADHD a mindennapi életre, és megismerhetjük azokat a módszereket, melyek a szintén érintett szerzőnek segítettek. A kötetben foglaltak segíteni fognak egy olyan rutin kialakításában, ami szervezettebbé teheti az életet. 

Fodorné Földi Rita: Az ADHD és a család

Fontos, hogy az ADHD nem csupán az érintett mindennapjaira van hatással: a családnak, hozzátartozóknak is meg kell tanulni együtt élni vele.  F. Földi Rita könyve olyan kutatásokra fókuszál, melyek az adaptáció nehézségeit vizsgálják – ez a kötet rendkívül sokat segíthet mind a szülőknek, mind a pedagógusoknak, hiszen az ő támogatásukra is szükség van ahhoz, hogy a fiatalok önismereti munkája megkezdődhessen.

Könyvek ADHD-s gyerekeknek

Bár a felnőttek azok, akik elsősorban beleássák magukat az ADHD rejtelmeibe, természetesen rengeteg gyermek is érintett – ez a témában születő könyvek számán is jól látszik.

Szigethi Zsófia Láthatatlan akadályok - Útmutató autista és ADHD-s gyerekek megértéséhez és támogatásához című könyve a szülőknek, nevelőknek és pedagógusoknak szól: azoknak, akik szeretnék megérteni az eltérő idegrendszeri működésű gyerekek viselkedését.

Az elsősorban a gyerekek megértésére fókuszáló kötetek mellett természetesen mesekönyveket és fejlesztő könyveket is találunk, melyek segítségével a kicsik játékosan fejlődhetnek – úgy, hogy ezt észre sem veszik. John J. Taylor Túlélőkönyv ADHD-s gyerekeknek című kötetét elsősorban a kicsiknek ajánljuk, akik szeretnék egy kicsit jobban megismerni a mindennapokban tapasztalt problémáik mögött rejlő okokat – és megtanulni, hogy azokról egyáltalán nem ők tehetnek.

ADHD könyvek minden korosztálynak

Az ADHD emberek millióit érinti – a diagnózisra sokan mégis stigmaként tekintenek. Itt az idő leszámolni ezzel a hozzáállással: ez a neurológiai eltérés, ha nem is gyógyítható, de hatékonyan kezelhető. Mind a gyerekek, mind a felnőttek megismerhetik a hatékony módszertanokat – a fenti könyvek ezen az úton nyújtanak megfelelő kapaszkodót.

Online könyvesboltunk gondosan válogatott kínálatában helyet kapnak az időtálló, értékközvetítő kötelező olvasmányok, a fordulatos, lélegzetelállító krimi könyvek, a szeretetteljes, fantáziadús mesekönyvek, valamint a lélekmelengető, érzelmekkel teli romantikus könyvek is – így bárki megtalálhatja nálunk azt az olvasmányélményt, amely igazán megszólítja és elvarázsolja.