Orvosi ajánlás Ajánlás egy egykori pácienstől Előszó Beköszöntő Bevezetés I. RÉSZ: ANATÓMIAI ÉS ÉL ETTANI ISMERETEK A gerincoszlop felépítése A gerinc természetes görbületei A gerincet alkotó csigolyák és porckorongok A porckorongok felépítése és működése A porckorongokra háruló teher különböző testhelyzetekben Az izmok szerepe A gerinc különböző szakaszainak működése Mi okozhatja az ideggyök nyomását? A nyaki szakasz Mitől fájhat a nyakunk? A háti szakasz Mitől fájhat a hátunk? Az ágyéki szakasz Mitől fájhat a derekunk? Lehetséges megoldások fájdalom esetén Mit tegyünk a derékfájás heveny időszakában? Milyen kezelések javasoltak krónikus derékfájdalom esetén? Mikor jön szóba a gerincműtét? II. RÉSZ: GERINCKÍMÉLŐ TESTTARTÁSOK ÉS TESTHELYZ ET-VÁLTOZTATÁSOK Gerinckímélő testtartások A helyes testtartás állásban A helyes ülés Mit tegyünk, ha sokat ülünk a monitor előtt? Autóban való helyes ülés Gerinckímélő testhelyzet-változtatások A helyes leülés és felállás Milyen a gerinckímélő lefekvés és felkelés? Hogyan feküdjünk le a földre, és álljunk fel onnan? Előrehajlás, emelés, cipekedés Miért veszélyes az előrehajlás és az emelés? Milyen a helyes emelési technika? Hogyan cipekedjünk? Háztartási és mindennapi tevékenységek helyes kivitelezése Konyha és tálalás Takarítás, vasalás, ágyazás Fürdés, mosakodás, fogmosás Kertészkedés Sportolás és szabadidős tevékenységek Ajánlott sport- és szabadidős tevékenységek Nem ajánlott sporttevékenységek III. RÉSZ: A GERINCVÉDELEM ESZKÖZEI Milyen a jó cipő? Ideális ülőalkalmatosságok Milyen segédeszközöket használhatunk gerincünk tehermentesítésére? IV. RÉSZ: GYÓGYTORNA, CÉLZOTT GERINCTORNA V. RÉSZ: HASZNOS INFORMÁCIÓK