A szerzőpáros egy gyakorlatorientált, viselkedés-alapú kézikönyvet kínál azoknak, akiknek a célja a tartós fogyás. Josh Hillis nemcsak azt magyarázza el, mit kell tenni (étrend, edzés), hanem azt is, hogyan kell ezeket kialakítani és fenntartani. A módszer rugalmas, személyre szabható stratégiákra épül, és nem az akaraterőt emeli ki (ami sok diéta buktatója), hanem a hétköznapi, ismétlődő szokások erejét. Emellett egy edzésprogrammal is szolgál, amely ciklikusan váltogat edzésfázisokat, és figyelembe véve a várható fejlődést is. A könyvben tizenegy "szokást" ismertet Hillis, amelyek lépésről lépésre vezetnek a zsírvesztés felé. Ezek nem feltétlenül mind egyszerre alkalmazandók: Hillis javasolja, mindenki válasszon ki három-négy szokást, amelyek így is hatásosak lehetnek.