"Spártai módszer" néven emlegeti Dave Randolph kettlebel-oktató intenzív edzésprogramját, melynek használatával állítása szerint "olyan edzett és mentálisan erős" lehet a delikvens, mint a történelem leghősiesebb harcosaiként számon tartott spártai katonák. Ennek alapjaiba vezeti be az olvasókat a Vágjunk bele! című fejezetben, áttekintve a módszer lényegét, az edzéstervvel szoros kapcsolatban álló "spártai táplálkozást", az aktív pihenés és az edzés ciklikálását. Ezt követi a huszonkilenc napra elosztott, tényleges edzésprogram részletes bemutatása, külön csoportosítva a húzódzkodásokat, felhúzást, fekvőtámaszokat, zsámolyra ugrásokat, ún. "ablaktörlő", földről felrántó és nyomó gyakorlatokat (a program elemeinek jelentős részéhez kettlebellre van szükség). A függelékben az általános fizikai felkészültséget segítő, bemelegítő és levezető gyakorlatok, valamint a sérülések megelőzésére vonatkozó tanácsok kaptak helyet. A gyakorlatok elsajátítását fekete-fehér fotók is segítik. Általános gyűjtőkörű könyvtárak anyaga. "www.kello.hu © minden jog fenntartva"